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跟著玉🐰女神了解膝蓋疼痛哪出了問題❗️
把膝蓋最常疼痛處分成3⃣大類
一.【外側】：外側韌帶損傷、關節炎、半月板損傷、髂脛束摩擦症候群⋯等。
●髂脛束摩擦症候群(跑者的惡夢）疼痛點主要在股骨外髁的位置。發生原因是由於髂脛束反覆磨擦股骨外髁而引發的發炎反應。
二.【前側】：關節積水、退化性關節炎、髖骨股骨疼痛症候群、髖前滑囊液⋯等。
●膝關節積水太多, 也會感覺是膝蓋前側疼痛。
●通常膝蓋前側的疼痛是來自於股四頭肌，包括股四頭肌的肌肉傷害，骨頭連結的韌帶損傷。
●髕前滑囊炎：膝蓋前側疼痛，伴隨著腫脹感和發炎反應。
三.【內側】：鵝足滑囊炎、內側副韌帶扭傷了、脛骨平台骨折、半月軟骨破裂⋯等。
●痛點位於內側關節的高度，較有可能是關節炎。
●痛點位於內側關節偏下方一點點的，可能是鵝足滑囊炎或是輕度的內側副韌帶損傷。
★ 處理方式 ★
⭕️放鬆肌肉：似情況冰敷或熱敷、拉筋或用滾筒按摩大腿肌肉。
⭕️增強肌力：增強大腿前側四頭肌、後側的二頭肌，增加膝關節的穩定性。
⭕️確實收操：放鬆訓練疲勞的肌肉，預防運動傷害。
⭕️準確熱身：賽前或訓練前熱身要充足。
⭕️鑑定跑鞋：選雙適合自己的腳型的鞋子為優先，跑鞋耗損過多也該換鞋。
⭕️自體感覺：如果覺得很嚴重請儘早就醫，切勿逞強。
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